pompki w domu

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21a87d74ea33442daa61df19c5a2b6b5.png Wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2e5b77a36f47afb602b62286eb83e4.png W domu: trening siłowy 1. Pompki na kolanach 3x16 2. Pompki boczne 4x16 3. Pompki w podporze [...]

[...] wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w wyproscie czy w pochyleniu?) wyprosty ramion w przód pompki zwykłe wyciskanie hantli na dodatniej wyciskanie sztangi na poziomej martwy ciag (lepiej na prostych czy zgietych nogach?) wiosłowanie sztangą uginanie ramion sztangą [...]

6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]

[...] 33kg x 15 33kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 plank cc x 75sek cc x 75sek cc x 75sek 31,05 pistolety x5 x4 x4 pompki jednorącz x3 x3 x3 seria łączona, unoszenie bokiem+unoszenie przodem +5kg na rękę 10+10 +5kg na rękę 10+10 +5kg na rękę 10+10 pompki diamentowe cc x 15 cc x 15 cc x 15 [...]

[...] cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) wyciskanie worka nad głowę z ziemi +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 "dzień-dobry" +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na podstawkach cc x 10 cc x 10 cc x 10 rozjazdy z kolan x 8 x 8 x 8 cóż,kręgosłup dalej daje o sobie znać,dalej pobolewa ale [...]

08.03 przysiad przedni 38,5kg x 10 38,5kg x 10 38,5kg x 10 przysiad boczny 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 pompki na trzech stopniach z nogami na podwyzszeniu cc x 12 cc x 12 cc x 12 pompki spidermana cc x 10 cc x 10 cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 25kg x 15 25kg x 15 25kg x 15 skrócony trening bo po pracy jechałem na koncert i w domu byłem po [...]

[...] w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na drążku 5s martwy ciąg 5s uginanie stojąc 5s rozjazdy na kółku 5 s push 1 pistolety 5s wykroki 5s wersja pompek 5s pompki nurkujące/push press 5s pull 2 podciąganie na drążku 6s martwy na prostych nogach 5s wersja wiosłowania 4s szrugsy 5s uginanie 4s brzuch 1 5s brzuch 2 4-5s push 2 [...]

[...] będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam jakaś słaba @-) 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 6 max w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik 12/12/10 Przeprosiłam się i z formą wykonywania, i z poziomem - [...]

25.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x5kg 10x5kg 10x6kg - muszę nad tym popracować. 4. Rozpiętki na ławce [...]

Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 79kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Tak było w czwartek rion10 Szczęśliwy Ci, co siłownie w [...]

rion10 Z takim sprzętem fajnie jak byś chociaż podtrzymał formę, bo na progres raczej nie ma co liczyć. Oczywiście, ja nie zwalniam tempa, u mnie w sumie nic sie nie zmieniło, tylko weekendy takie suche w domu, ale jest co robić. Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 [...]

Dzień 22/ trening Poniedziałek, wciąż zimno. W aucie do wymiany najprawdopodobniej świece, kable lub aparat zapłonowy. Jak ją pomęcze to zapali... Dieta 06:45 jajecznica na maśle 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:30 basmanti + kurczak + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem [...]

A i ja się dobrze czuję, na początku nie mogłam przejeść tego wszystkiego a teraz nawet wchodzi :-D Ok, przymierzę się do nagrania, tylko złapię jakiegoś kamerzystę-amatora. Właśnie wczoraj po treningu jeszcze doczytywałam o technice dodatkowo, no i z tymi 9kg to trochę oszukiwałam, bo nie wchodziłam 'powoli', nie czułam tyłka cały czas. Więc nie [...]

Ok, dzięki dziewczyny za rady bardzo! W domu póki co dysponuję hantlami 1kg, 3kg, 5kg, 9kg i sztangą "home made" 20kg (rura zespawana z talerzami na stałe). I staram się na tym nauczyć jakoś tego obciążenia. Jak pozwoli $ to dokupię jakieś pośrednie i zainwestuję w sztangę, ale narazie jadę na tym, co mam %-) Wrzucam te miski, chociaż doopne są. [...]

[...] z bananem Trening: 10 obwodów 10 x pompka 10 x przysiad 10 x burpee Robiony w domu, dziwnie mi się ćwiczy w domu %-) Co tu dużo gadać.. zmachałam się. Pierwsze 4 obwody - pompki męskie :-) Dzień 41 - placki owsiane z jabłkiem, kiwi - "pizza" - szejk z bananem, kiwi spałam do 14stej... Tak więc ilość posiłków zatrważająca %-) zrobiłam sobie [...]

[...] pytam Was. Czy istnieje jakaś korelacja między wyciskaniem na płaskiej a pompkami na jednej ręce? Pytam bo czasem nie ma mnie w domu i nie mam dostępu do sprzętu a takie pompki można zrobić wszędzie Dlaczego akurat pompki na jednej ręce? To już całkiem inne ćwiczenie.Zmienia się angaż poszczególnych mięśni-wymagana jest większa [...]

[...] Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami na piłce 10 /10 /10 1b. dipsy z nogami na piłce 10 /10 /5+3 Zabawa tutaj była świetna %-) Nie ma to jak problemy z równowagą... kocham piłkę \-) 2. [...]

[...] po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,skip a i c,pompki,"małpi bieg",bieg ręce na podłodze z tyłu nogi z przodu,bieg bokserski,kombinacje bokserskie, -stacje każda 1,5min/15s na przejście wszystko x2: -10 pompek z nogami na [...]

obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]